Nên bổ sung nhiều bắp xà lách trong thực đơn ăn kiêng giảm béo của bạn. Uống nhiều nước trong ngày sẽ hỗ trợ rất tốt cho chế độ ăn kiêng giảm béo của bạn. Vì vậy hãy uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày nhé. Ngày thứ 6: + Sáng: 1 miếng bánh mì nướng + 1 tách cà phê. + Trưa: 2 quả trứng luộc + 1 củ cà rốt sống. Thực đơn giảm cân khoa học. Bữa sáng: 2 quả trứng ốp la, bánh mì đen, salad. nước ép củ dền. Bữa trưa: 100g thịt luộc cuốn rau sống. Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, 100g thịt luộc, rau xanh. Thực đơn trên có tổng nạp khoảng: 1026 calo. Thứ tư và thứ bảy Thực đơn giảm cân khoa học 1.6 Thực đơn giảm cân hiệu quả nhất trong 7 ngày - General Motor Diet. General Motor Diet là thực đơn ăn kiêng phát triển bởi một thương hiệu xe nổi tiếng của Mỹ - General Motor để áp dụng cho nhân viên của họ. Với chế độ này, bạn có thể giảm nhanh nếu duy trì liên tục Thực đơn 13 ngày giảm cân của phi hành gia được giới chính trị công nhận bởi hiệu quả không ngờ, có thể giảm hơn 10kg chỉ trong vòng 2 tuần. Chính vì có thể giảm được số cân kỷ lục như vậy chế độ ăn cực kỳ kham khổ. Hầu như thành phần chính trong mỗi bữa ăn Thực đơn giảm cân ngày thứ 6: + Bữa sáng: Trứng cuộn xúc xích, bơ quả. + Bữa trưa: Sườn và măng tây nướng. + Bữa tối: Salad tôm và bông cải xanh luộc. Thực đơn giảm cân ngày thứ 7: + Bữa sáng: Bò sốt tiêu. + Bữa trưa: Cá hồi nấu cùng măng tây. + Bữa tối: Salad cá ngừ và rau chân vịt. 3. Thực đơn giảm cân trong 13 ngày dưới đây sẽ giúp bạn giảm 7kg. Những bạn gái muốn giảm cân nhanh chóng thì hãy tham khảo nhé! Chế độ ăn kiêng giảm cân này bao gồm những gì? Mời bạn cùng progentraprice.com điểm qua nhé! Ngày 1 Cà phê và 1 muỗng đường cho buổi sáng 2. Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với chế độ ăn GM Diet. Ngày 1: Chỉ ăn trái cây - Thực đơn giảm cân trong 7 ngày. Ngày 2: Chỉ ăn rau củ - Thực đơn giảm cân trong 7 ngày. Ngày 3: Kết hợp ăn trái cây và rau củ - Thực đơn giảm cân trong 7 ngày. Ngày 4: Được ăn chuối và 2.7. Thực đơn cho ngày thứ bảy. Với những người thừa cân, béo phì, việc áp dụng thực đơn ăn kiêng 7 ngày là lựa chọn vô cùng cần thiết, giúp bạn sớm đạt được mốc cân nặng như mình mong muốn. Nếu đây là vấn đề bạn đang quan tâm, đừng bỏ lỡ chia sẻ của App Vay Tiền Nhanh. Cân nặng, tỉ lệ nghịch với các vấn đề về sức khỏe. Hãy thiết lập ngay một chế độ ăn giảm cân trước khi quá muộn. Bài viết dưới đây, sẽ cung cấp cho bạn thực đơn giảm cân tiết kiệm, ngon miệng, an toàn và hiệu quả lâu dài nhất. Bài bao gồm các nội dungCHỈ SỐ CHUẨN ĐÁNH GIÁ THỪA CÂN NGƯỜI CHÂU ÁNGUYÊN TẮC LÊN THỰC ĐƠN GIẢM CÂNNguyên tắc 1 Tổng calo nạp vào nhỏ hơn calo tiêu thụNguyên tắc 2 Chia nhỏ bữa ăn trong ngàyNguyên tắc 3 Ăn thực phẩm ít tinh bột, nhiều xơ, giàu proteinCHI TIẾT THỰC ĐƠN GIẢM CÂN KHOA HỌC TRONG 7 NGÀYThứ hai và thứ năm Thứ ba và thứ sáu Thứ tư và thứ bảy Chủ nhật ăn uống thoải mái NHỮNG LƯU Ý KHI ÁP DỤNG THỰC ĐƠN GIẢM CÂN1. Thực phẩm nên ăn2. Những thực phẩm cần tránh3. Tập luyện để gia tăng hiệu quả giảm cân Trước và sau khi giảm cânCHỈ SỐ CHUẨN ĐÁNH GIÁ THỪA CÂN NGƯỜI CHÂU ÁViệc bạn cần làm đầu tiên, là nên xác định rõ rằng mình có đang thừa cân hay không? Đang nghiêm trọng ở cấp độ nào?WHO khuyên dùng chỉ số khối cơ thể BMI Body Mass Index để xác định tình trạng cân nặng. Được tính bằng cân nặng kg chia bình phương chiều cao mét. BMI = W H2 W cân nặng-kg, H chiều cao-métPhân loạiBMINhẹ cân CED<18,5Tình trạng ổn định18,5-22,9Thừa cân23Tiền béo phì23-24,9Béo phì độ I25-29,9Béo phì độ II30Bảng phân loại thừa cân và béo phì khuyến nghị cho các nước châu ÁNGUYÊN TẮC LÊN THỰC ĐƠN GIẢM CÂNHiện nay, có rất nhiều các cách giảm cân và chế độ ăn giảm cân cấp tốc. Tuy nhiên, đa phần đều không thực tế đối với thể trạng sức khỏe của người châu hiểu được nguyên tắc khi lên thực đơn sẽ giúp bạn giảm cân an toàn mà vẫn hiệu quả. Trước và sau khi giảm cânNguyên tắc 1 Tổng calo nạp vào nhỏ hơn calo tiêu thụCalo nạp vào là lượng calo bạn có được từ thực phẩm sau khi ăn, trong khi calo tiêu thụ là lượng calo mà bạn sẽ đốt giảm cân hiệu quả, chúng ta cần phải điều chỉnh lượng calo nạp vào mỗi ngày nhỏ hơn lượng calo chúng ta tiêu cách lấp đầy chiếc bụng đói bằng những thực phẩm giảm cân ít calo nhất. Đồng thời tăng cường tập luyện thể thao để tăng cường tiêu thụ calo đốt cháy chất béo. giảm cân nhanhNguyên tắc 2 Chia nhỏ bữa ăn trong ngàyViệc chia nhỏ bữa ăn là cần thiết đối với người thừa cân. Bởi lẽ trên thực tế, người mập thường ăn nhiều hơn người có trọng lượng cân cách giữa 2 bữa chính là khoảng 5 - 6 tiếng – một khoảng thời gian khá dài. Nếu phải nhịn ăn suốt thời gian này, người thừa cân sau đó sẽ ăn lại rất nhiều để thỏa "chiếc bụng đói" của đó, lượng calo họ nạp vào lại quá mức cho phép và dẫn đến tích tụ mỡ thừa. Nguyên tắc chia nhỏ bữa ăn trong thực đơn giảm cân cấp tốcNguyên tắc 3 Ăn thực phẩm ít tinh bột, nhiều xơ, giàu proteinĐể giảm cân nhanh, mà vẫn đảm bảo cho cơ thể được khỏe mạnh và hoạt động bình thường, bạn nên tập trung ăn các thực phẩm có ít tinh bột, nhiều xơ và giàu protein. Nguyên tắc giảm cân ăn ít tinh bột, nhiều xơ và proteinĐối với tinh bột Carbohydrate, 1g tinh bột có thể đem đến 4 calo do vậy người trưởng thành chỉ cần ăn nguyên 500g tinh bột là có đủ năng lượng để hoạt động cả ngày. Việc ăn quá nhiều tinh bột chính là nguyên nhân tích mỡ trong cơ đạm - protein cũng cần được chú ý nếu muốn thiết lập một thực đơn hiệu quả cho việc giảm cân. 1g protein cũng có thể cung cấp 4 calo, thế nhưng bạn sẽ cần thời gian lâu hơn để tiêu hóa khoảng 4 tiếng. Điều này giúp chúng ta no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn. Thực đơn giảm cân ngon miệng giàu proteinChất xơ có thể thấy trong hầu hết các loại rau củ. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chất xơ có tác dụng làm tinh bột lưu lại lâu hơn trong dạ dày, tạo cảm giác no lâu. Và làm chậm quá trình phân giải, hấp thu Glucose, giúp điều hòa được lượng đường huyết. Để giảm cân nhanh nhất, đối với nam giới, nên ăn 38g chất xơ trong khi phụ nữ là 25g trong 1 TIẾT THỰC ĐƠN GIẢM CÂN KHOA HỌC TRONG 7 NGÀYThực đơn ăn kiêng dưới đây, bao gồm các món ăn, thực phẩm giảm mỡ bụng đã được giới chuyên gia kiểm vừa có tác dụng hỗ trợ giảm cân, vừa đáp ứng đủ được nhu cầu dinh dưỡng của chúng ta hằng hai và thứ năm Thực đơn giảm cân khoa họcBữa sáng 1 bát ngũ cốc giảm cân Granola, 1 quả chuối và 180ml sữa tươi không đườngĂn nhẹ 1 1 – 2 quả táoBữa trưa Cơm gạo lứt, ức gà, rau củĂn nhẹ 2 100g nhoBữa tối 150g hải sản luộc, rau xanh luộcThực đơn trên có tổng nạp khoảng 913 caloThứ ba và thứ sáu Thực đơn giảm cân khoa họcBữa sáng 2 quả trứng ốp la, bánh mì đen, saladĂn nhẹ 1 1 ly nước ép củ dềnBữa trưa 100g thịt luộc cuốn rau sốngĂn nhẹ 2 1 hũ sữa chuaBữa tối 1 bát cơm gạo lứt, 100g thịt luộc, rau xanhThực đơn trên có tổng nạp khoảng 1026 caloThứ tư và thứ bảy Thực đơn giảm cân khoa họcBữa sáng 1 củ khoai lang luộc, 1 quả trứng, rau luộcĂn nhẹ 1 1 quả dưa chuộtBữa trưa Cơm gạo lứt cuộn rong biển, cùng dưa leo, cà rốt, 1 quả trứngĂn nhẹ 2 Salad trái câyBữa tối 50g cá hồi áp chảo, salad rau trộnThực đơn trên có tổng nạp khoảng 679,5 caloChủ nhật ăn uống thoải mái Nếu như bạn quá khắt khe với bản thân trong suốt một tuần, bạn sẽ cảm thấy việc ăn kiêng giảm cân như cực hình và nguy cơ đổ vỡ chế độ ăn giảm cân khá dành ra chủ nhật để Cheat day, thưởng thức một số món “khoái khẩu” sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn giúp duy trì được lâu dài. Tuy nhiên, nên giới hạn tổng nạp calo tối đa trong khoảng 2000 calo. Thực đơn giảm cân ngon miệngCác chuyên gia y tế cho biết, nếu lượng calo bạn nạp vào ít hơn lượng calo mà bạn tiêu thụ là 15400 calo , bạn sẽ giảm được 2 đương mỗi ngày bạn phải có mức calo tiêu thụ -TDEEcao hơn mức calo nạp vào là 2200 calo, thì sau một tuần bạn sẽ giảm được đơn giản thì bạn sẽ phải tập luyện thể chất với cường độ cao trong cả tuần, kết hợp với chế độ ăn giảm cân trên thì sau 1 tuần bạn sẽ giảm được nhiên, theo như khuyến cáo, nếu muốn giảm cân đều đặn mà vẫn đảm bảo sức khỏe thì bạn chỉ nên giảm kg/1 tuần tức giảm 495 calo/ngày. Trước và sau khi giảm cânNgoài thực đơn giảm cân trên, phương pháp giảm cân bằng Keto, GM Diet hay giảm cân Eat Clean cũng rất được ưa chuộng và nhận về nhiều đánh giá cao. NHỮNG LƯU Ý KHI ÁP DỤNG THỰC ĐƠN GIẢM CÂNĐể chế độ ăn giảm cân đạt được hiệu quả tối ưu nhất, bạn cần lưu ý một vài điều quan trọng dưới Thực phẩm nên ănGiảm cân an toàn là một chế độ giảm cân mà vẫn đảm bảo được cho cơ thể có đủ năng lượng để hoạt động. Dưới đây là các nhóm dinh dưỡng hàng đầu bạn nên ăn Thực phẩm giảm cân nên ănTinh bột gạo lứt, gạo huyết rồng, mì sợi nguyên cám, bánh mì đen…Hạn chế tinh bột trong khẩu phần ăn sẽ giúp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, việc loại bỏ hẳn tinh bột ra khỏi thực đơn là hoàn toàn thể con người cần rất nhiều chất dinh dưỡng để hoạt động, trong đó có tinh bột là nhóm cung cấp năng lượng đi nhóm chất này, sức khỏe sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng, điều cần quan tâm là ta nên tiêu thụ như thế nào cho hợp lý. Tinh bộtCó rất nhiều loại tinh bột, vừa giúp giảm cân, vừa giúp duy trì năng lượng hoạt động cho cơ thể. Ví dụ như gạo lứt giảm cân, hay mì lứt,... Ngoài ra, giảm cân bằng yến mạch cũng là một cách đơn giản và nhanh chóng tại nhà được hội chị em tin đạm Protein thịt, cá, trứng, sữa,... sản phẩm cung cấp protein dạng tổng hợpCác chuyên gia dinh dưỡng trên Thế giới đều cho rằng thực đơn khoa học áp dụng để giảm cân cần có chế độ ăn giàu vì nhóm chất sẽ giúp cơ thể đẩy mạnh lượng calo đốt cháy bằng cách gia tăng tốc độ trao đổi chất, đồng thời còn làm giảm cảm giác thèm ăn. Chất đạm ProteinChất béo tốt bơ, dầu ô liu, lạc, dầu dừa,..1g chất béo có thể cung cấp đến 9 calo cho cơ thể. Vì thế, khi lên thực đơn giảm cân, nhiều người đã gạch bỏ hẳn chất béo ra khỏi khẩu phần ăn. Đó là một sai lầm nghiêm giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa, thúc đẩy quá trình hấp thu protein. Hơn nữa, vitamin cần phải có chất béo để hòa tan vào máu và cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ biệt, nhóm chất còn giúp cân bằng nồng độ đường máu và insulin, nhờ đó giảm được nguy cơ bị béo phì. Chất béo tốtChất xơ, vitamin, và khoáng chất rau, củ, quả,..Đây là một trong những nhóm thực phẩm giảm cân giúp giảm mỡ bụng rất hiệu quả. Các loại chất xơ hòa tan làm chậm quá trình tiêu hóa, kéo dài thời gian hấp thụ đường glucose từ thực phẩm bạn này giúp kiểm soát sự tăng đột biến lượng đường trong máu. Chất xơ hòa tan cũng liên kết với các axit béo, đẩy chúng ra khỏi cơ thể và giúp giảm cholesterol LDL có hại. Chất xơ, vitamin, và khoáng chấtCó một số chế độ giảm cân cấp tốc, chỉ gồm các loại rau, củ, quả. Ví dụ, thực đơn chủ đạo là khoai lang được chứng minh là một trong những cách giảm cân nhanh, đơn giản mà hiệu quả. Bên cạnh đó, giảm cân bằng tinh bột nghệ cũng là một ý kiến hay, được giới chuyên gia đánh giá Những thực phẩm cần tránhKhi lên chế độ ăn kiêng giảm cân, bạn cần chú ý tránh mua các thực phẩm sau Thực phẩm giảm cân cần tránhThực phẩm nhiều cholesterol như tim, gan, thận, lòng lợn,... Thường xuyên ăn sẽ làm tăng mỡ máu, có hại cho tim phẩm nhiều chất béo có hại chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa như Mỡ lợn, thịt và da của gia súc/gia cầm, bơ thực vật, đồ ăn vặt chế biến sẵn,... Khi tiêu thụ quá mức, chất béo bão hòa có thể làm tăng nồng độ cholesterol xấu trong máu. Thịt mỡĐồ ăn ngọt như đường, mứt, kẹo, sô cô la, nước ngọt,... Khi ăn ngọt nhiều, đồng nghĩa với việc bạn sẽ cần phải hoạt động nhiều để tạo ra sự cân bằng. Còn nếu không, Gluxit sẽ dự trữ trong bắp thịt và gan của bạn, tạo thành axit béo hoặc triglyceride làm tăng mỡ cơ thể, dẫn đến béo phì. Đồ ngọtĐồ uống chứa chất kích thích như rượu, bia, nước ngọt có ga,... Không chỉ có tác động xấu đến cơ quan tiêu hóa, mà những thức uống trên còn làm gia tăng nguy cơ béo phì và tiểu đường cho cơ ăn nhanh, chế biến sẵn như hamburgers, khoai tây chiên, sandwich... Đồ ăn vặt khiến lượng đường trong máu tăng đột biến, ảnh hưởng xấu đến khả năng sử dụng insulin của cơ thể, có thể dẫn đến bệnh tiểu đường typ 2. Đồ ăn nhanh3. Tập luyện để gia tăng hiệu quả giảm cânNgoài việc phải ăn gì để giảm cân, thì tập luyện như thế nào để thúc đẩy quá trình giảm cân, cũng như rèn luyện sức khỏe cũng không kém phần quan trọng. Tập GYM kết hợp thực đơn ăn kiêngĐa phần mọi người lựa chọn tập gym để giảm cân. Theo các chuyên gia, đây là phương pháp giảm cân nhanh chóng. Không chỉ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa, mà còn giúp tăng cơ, cải thiện vóc cạnh đó, Yoga giảm mỡ bụng tại nhà cũng là 1 phương án tập luyện giảm cân tự nhiên không thể bỏ qua. Ngoài việc giúp giảm thiểu lượng mỡ thừa đáng kể, nó còn giúp chúng ta điều hòa khí huyết, giảm stress và trẻ hóa làn da. Bài tập này thích hợp cho nữ hơn nam vì cần đến độ dẻo dai, mềm mại. Tập Yoga kết hợp thực đơn giảm cânNgoài ra, các bài tập thể dục giảm cân đơn giản tại nhà cũng rất được ưa chuộng. Nó đem lại hiệu quả rất cao nếu lịch tập được duy trì đều đặn như tư thế Squat đơn giản, động tác tập Plank, nhảy dây giảm cân, hay các bài tập về tim mạch cardio… Những bài tập thể dục giảm cân này không chỉ giúp đốt cháy mỡ mà còn giúp vóc dáng của bạn săn chắc, đạt chuẩn ba vòng. Tập Cardio kết hợp thực đơn giảm cânTuy nhiên, để quá trình giảm cân được chuẩn xác và đạt hiệu suất tối ưu nhất, chúng ta nên sử dụng những ứng dụng giúp theo dõi quá trình giảm cân. Nó sẽ hỗ trợ, giúp việc quản lý lượng calo, cũng như thực đơn giảm cân hằng ngày của bạn trở nên dễ dàng hơn. Chúc các bạn giảm cân hiệu quả! Thực đơn ăn kiếng giảm cân 13 ngày theo chuẩn khoa học không gây ảnh hưởng đến sức khỏe, có thể giảm được 7kg, được giới nhân viên văn phòng áp dụng hiệu quả. Do tính chất công việc nên chị em văn phòng là đối tượng dễ mắc bệnh béo phì và mỡ bụng nhiều. Bài toán khó được đặt ra là làm thế nào để giảm cân nhanh chóng mà sức khỏe vẫn đảm bảo năng suất làm việc bình thường, dễ áp dụng đối với môi trường công sở. Tham khảo ngay chế độ ăn kiêng giảm cân 13 ngày chuẩn khoa học có thể giảm tới 7kg mà da dẻ vẫn hồng hào, nhất là thực đơn ăn uống không tốn quá nhiều thời gian chuẩn bị. Xem chi tiết sau đây. Thực đơn ăn giảm cân hợp lý trong vòng 13 ngày hiệu quả nhất Ngày 1 Sáng Một tách cà phê với muỗng đường. Trưa 2 quả trứng luộc, một bó rau muống luộc, một trái cà chua. Tối Một miếng thịt bò 200 g, không mỡ ăn kèm một bắp cải xà lách trộn với dầu ăn và chanh. Ngày 2 Sáng Một tách cà phê với một muỗng đường. Trưa Nửa hộp thịt hầm và một hũ sữa chua. Tối Một miếng thịt bò 200 g, không mỡ ăn kèm một bắp cải xà lách trộn với dầu ăn và chanh. Ngày 3 Sáng Một tách cà phê với muỗng đường, một miếng bánh mì nướng. Trưa Hai trứng luộc, một miếng thịt jambon hun khói hoặc thịt ướp muối, bắp cải xà lách trộn với dầu ăn và chanh. Tối Chưng cách thủy cần tây, một trái cà chua, một trái lê. Ngày 4 Sáng Một tách cà phê và một muỗng đường, một lát bánh mì nướng. Trưa 2 ly cam nhỏ không đá, không đường hoặc ly nước táo, một hũ sữa chua. Tối Một trứng luộc chín, củ cà rốt sống nhai kỹ. Ngày 5 và 6 Sáng Một củ cà rốt sống nhai kỹ với chanh. Trưa 200 g cá chẽm với chanh, một muỗng bơ. Tối Một miếng thịt bò 200 g không mỡ, bắp cải xà lách xào hành tây. Ngày 7 Sáng Một tách trà không đường. Trưa Không ăn gì, chỉ uống nước. Tối 200 g thịt cừu nướng, một trái táo. Ngày 8 Thực đơn như ngày 1. Ngày 9 Sáng Một tách cà phê, một muỗng đường. Trưa Một miếng thịt jambon hun khói hay thịt muối, một hũ sữa chua. Tối Một miếng thịt bò 200 g không mỡ, một bắp xà lách trộn với dầu ăn, chanh. Ngày 10 Thực đơn như ngày 3. Ngày 11 Sáng Một tách cà phê với muỗng đường, một miếng bánh mì nướng. Trưa Ăn như trưa ngày 4. Tối Thực đơn như tối ngày 4 và một hộp cottage chesse. Ngày 12, 13 Ăn như chế độ ngày 5 và 6. Lưu ý khi theo đuổi chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh Thực đơn trên có thể được lặp lại để đảm bảo hiệu quả. Để thực đơn giảm cân 13 ngày hiệu quả, an toàn, cần thực hiện đúng các nguyên tắc đã đề ra, không nên áp dụng một vài ngày rồi bỏ cuộc. Ngoài ra, không được ăn thêm bất cứ gì ngoài thực đơn giảm cân đã vạch ra. Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày và tập luyện giảm cân mỗi sáng 30 phút để vận động cơ thể, kích thích chuyển hóa năng lượng trong cơ thể giảm cân hiệu quả nhanh nhất. Cho dù phương pháp giảm cân nào hiệu quả đến đâu thì cái cần thiết nhất vẫn là ý chí theo đuổi. Như chế độ ăn kiêng giảm cân trong 13 ngày trên đây, nếu bạn chưa đi hết thời gian quy định thì chắc chắn kết quả sẽ không như ý muốn được, vì thế hãy cố gắng thật nhiều vì mục tiêu dáng đẹp của mình bạn nhé! Tu khoa chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh thực đơn ăn kiêng giảm cân chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tháng ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày Dinh dưỡng hay một chế độ ăn giảm cân khoa học chính là một yếu tố đóng vai trò rất quan trọng, quyết định đến 70% sự thành công trong quá trình giảm cân. Bên cạnh tập luyện đúng cách thì một thực đơn ăn uống khoa học không chỉ mang lại vóc dáng lý tưởng mà còn giúp bạn giữ gìn được vẻ đẹp thanh xuân, trẻ khỏe, tươi mới. Vậy thực đơn giảm cân trong 7 ngày như thế nào là an toàn "chuẩn" khoa học? Hãy tham khảo nội dung dưới đây nhé! Khám phá bí quyết giảm cân hiệu quả, khoa học và lành mạnh tại Ayobody Nguyên tắc giảm cân an toàn, lành mạnh Cơ chế của quá trình giảm cân là việc cơ thể sử dụng nhiều năng lượng nhiều hơn việc hấp thụ năng lượng khi ăn uống và bổ sung chất dinh dưỡng. Khi đó, cơ thể sẽ sử dụng các năng lượng dự trữ bên trong của nó như chất béo của mỡ thừa hoặc cơ bắp dẫn đến giảm trọng lượng cải thiện trạng thái béo phì. Chế độ ăn giảm cân mang đến lợi ích cơ thể khỏe mạnh hơn vì nó ít carb hoặc ít chất béo, hạn chế đồ ngọt, chỉ nạp những thực phẩm dinh dưỡng. Một nghiên cứu đã chứng minh rằng sau 3 tháng, những người kiên trì với chế độ ăn giảm cân sẽ ít thèm ăn hơn, cụ thể là ít thèm đồ ngọt, thức ăn nhanh và tinh bột. Để đạt được mục tiêu giảm cân một cách lành mạnh và an toàn thì bạn cần phải điều chỉnh chế độ dinh dưỡng, ăn uống cân bằng và tăng cường hoạt động thể chất, tập thể dục. Chỉ số BMI là gì? Hiện nay, Tổ chức Y tế Thế giới thường dùng chỉ số khối cơ thể Body Mass Index - chỉ số BMI để nhận định tình trạng gầy béo. Trước khi thiết kế thực đơn ăn uống của mình, bạn cần tính chỉ số BMI để biết tình trạng cân nặng của cơ thể như sau BMI = Cân nặng / chiều cao x chiều cao Chiều cao tính theo đơn vị mét. Cân nặng tính theo đơn vị kg BMI trong khoảng 18,5-23 là bạn có thân hình cân đối và không bị gọi là béo phì. Tuy nhiên, có rất nhiều người chỉ số BMI bình thường nhưng nhìn vẫn bị béo, đó là do lượng mỡ thừa nhiều, tập trung vào những vùng dễ nhìn thấy như bụng, đùi, mông, bắp tay. Chính vì vậy, thực đơn giảm cân không nhất thiết dùng cho người béo phì, mà ngay cả với những người muốn thay đổi, cải thiện vóc dáng bằng ăn uống. Body Mass Index - BMI Nguồn Internet Với chế độ này, bạn sẽ ăn ít hơn bình thường nhưng vẫn cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể và có thể giảm đến 4,5kg trong 1 tuần. Ngày thứ 1 Bữa sáng, 1 ly café đen/ trà xanh nóng, không đường, 1 lát bánh mì bơ đậu phộng ít đường, ½ quả cam hoặc ¼ quả bưởi Bữa trưa 1 ly café đen/ trà xanh nóng, không đường, 1 lát bánh mì nướng, 1 hộp cá ngừ Bữa tối 100g thịt nên sử dụng thịt trắng như ức gà, phi lê cá,…, 100g đậu cô ve, 2-3 quả chuối, 1 quả táo Ngày thứ 2 Buổi sáng 1 lát bánh mì nướng, 1 quả trứng luộc, 2 – 3 quả chuối Buổi trưa 1 chén phô mai tươi loại ít béo, 5 – 7 miếng bánh mặn, 1 quả trứng luộc Buổi tối 2 – 3 cây xúc xích, 50g cà rốt luộc, 50g bông cải xanh, 2 – 3 quả chuối Ngày thứ 3 Buổi sáng 1 lát bơ/ phô mai, 1 quả táo, 5 – 7 miếng bánh mặn Buổi trưa 1 lát bánh mì nướng, 1 quả trứng luộc Buổi tối 1 hộp cá ngừ, 2 – 3 quả chuối, 1 viên kem vani Ngày thứ 4 Buổi sáng 1 ly sữa và 1 quả chuối Buổi trưa 1 dĩa salad trộn, 1 quả táo, 2 ly nước Bữa chiều 1 chén súp rau củ nhỏ Buổi tối 1 dĩa su su và củ cải luộc, 1 quả ổi, 2 ly nước Ngày thứ 5 Buổi sáng Cà chua bi, đậu ve luộc và 2 ly nước Buổi trưa 1 chén cơm gạo lứt kèm ức gà luộc và 2 ly nước Bữa chiều Salad, cà chua và rau mầm, 1 ly sữa chua Buổi tối Canh rau củ và 1 ly nước Ngày thứ 6 Bữa sáng 1 dĩa rau luộc và 1 ly nước Bữa trưa 1 chén cơm gạo lứt kèm ức gà luộc và 2 ly nước Bữa chiều Cà rốt luộc và 1 ly nước Bữa tối 1 bát rau luộc và 1 ly nước Ngày thứ 7 Bữa sáng Salad trộn + 1 ly nước táo ép Bữa trưa 1 chén cơm gạo lứt kèm rau luộc và súp rau củ Bữa chiều Cà rốt luộc + 1 ly cam ép Bữa tối Salad trộn, súp rau củ + 2 ly nước Những hiểu lầm tai hại khi giảm cân Bớt được bữa nào hay bữa ấy Nhiều người cho rằng để ốm hơn tức là ăn ít đi, bớt được càng nhiều năng lượng nạp vào càng tốt. Người bỏ bữa sáng, người bỏ bữa trưa, bữa tối, có người nhịn hẳn ăn chỉ uống nước và ăn một chút rau xanh mỗi ngày. Phương pháp giảm cân này khiến cơ thể có biểu hiện mất nước, sau đó là suy nhược, mệt mỏi, mất đề kháng, da dẻ xanh xao, người mất sức Ăn kiêng thì không cần tập luyện và đã tập luyện thì không cần ăn kiêng Cả hai cách này đều sai, vì dinh dưỡng và tập luyện là hình và bóng, thiếu một trong hai bạn không thể vừa khỏe, vừa đẹp xuất sắc được. Ăn thật no và sau đó cố gắng nhịn đói thật lâu Nhiều người nghĩ rằng để hạn chế việc ăn uống thì ăn thật no một bữa thì sẽ lâu có cảm giác đói và các bữa sau không còn muốn ăn nữa. Điều này khiến cho nhịp sinh học của cơ thể bị đảo lộn, bộ máy tiêu hóa hoạt động quá tải ở một thời điểm dẫn đến rối loạn tiêu hóa. Ăn kiêng quá nghiêm ngặt Quá kỹ càng trong việc ăn kiêng như tuyệt đối không ăn cái này, cái kia, tính toán cẩn thận từng calories nạp vào cơ thể khiến cho nhiều người bị ăn thiếu chất, cơ thể thiếu cân bằng, luôn ở trong tình trạng tính toán và đề phòng với thức ăn. Xem thêm 15 sai lầm thường mắc phải khi giảm cân nhanh Những sai lầm cần tránh khi xây dựng thực đơn giảm cân trong 7 ngày Nguồn Internet Những thực phẩm hạn chế khi giảm cân Tinh bột Tinh bột là thủ phạm gây tăng cân hàng đầu vì chúng có năng lượng rất cao. Dù vậy, tinh bột lại có vai trò quan trọng trong hoạt động của não bộ, đối với người Việt Nam, việc kiêng hoàn toàn tinh bột là rất khó do thói quen ăn cơm hàng ngày. Bạn không cần cắt giảm hoàn toàn tinh bột mà chỉ cắt giảm từ từ, giảm lượng cơm ăn hàng ngày, có thể thay gạo tẻ thường bằng gạo lứt vừa giàu dinh dưỡng vừa không gây tăng cân. Hạn chế ăn tinh bột từ khoai, các loại hạt, bánh mỳ, bánh ngọt… Đồ tráng miệng Rất khó để kiềm chế các loại đồ tráng miệng hấp dẫn như hoa quả, kem, bánh kem…Đây là loại thức ăn chứa rất nhiều chất béo, nhiều đường và chất hóa học, gây tăng cân mất kiểm soát. Chính vì thế, nếu muốn đạt hiệu quả tốt, hãy loại bỏ những món này khỏi thực đơn giảm béo nhé! Đồ ăn chiên xào nhiều dầu mỡ Đây không chỉ là khuyến cáo với người muốn giảm cân tại nhà mà với mọi người nói chung, không chỉ gây nên béo phì thừa cân mà còn nhiều hệ lụy khác đối với sức khỏe. Xem thêm Chế độ ăn giảm mỡ bụng nhanh, an toàn và hiệu quả nhất Thực phẩm giảm cân tự nhiên nên đưa vào thực đơn Chanh Chứa nhiều axit và giúp cơ thể hấp thụ canxi dễ dàng, giúp thanh lọc cơ thể, đốt cháy mỡ thừa cấp tốc, thải độc gan, lọc máu hiệu quả. Đậu phụ Chứa nhiều đạm thực vật do đó giúp bạn no lâu, đồng thời đánh tan mỡ thừa ở vùng bụng của bạn. Bạn có thể ăn đậu phụ thay cho các món chính trong bữa ăn để đẩy nhanh quá trình thu gọn vóc dáng của mình nhé! Yến mạch Bạn có thể dùng yến mạch làm thực đơn cho các bữa trong ngày. Nhiều người, đặc biệt là nam giới không thích vị nhạt của yến mạch, nhưng đó cũng chính là lý do giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn vì bạn sẽ không sợ mất kiểm soát và ăn quá nhiều. Ngũ cốc nguyên hạt đã từ lâu được xem là một thực phẩm chứa rất nhiều dưỡng chất như chất xơ và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Ngũ cốc không chỉ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, mà còn hỗ trợ tiêu hóa, điều hòa đường huyết đồng thời giảm lượng cholesterol trong cơ thể nữa đấy! Trà xanh Do chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin E, trà xanh có tác dụng đốt cháy mỡ thừa, thanh lọc cơ thể, phòng chống bệnh tật. Các loại hoa quả như Cam, chuối, dưa hấu, dứa đều có tác dụng giảm cân hiệu quả. Các loại rau các loại rau có lá màu xanh thẫm đều giàu canxi, chất xơ, là thực phẩm tốt cho quá trình cắt giảm lượng calo mà vẫn đủ dinh dưỡng. Ăn nhiều cá, thịt gà nạc, trứng, sữa tách kem để cung cấp protein cho cơ thể. Xem thêm Ăn gì để giảm mỡ bụng, LDL cholesterol là gì, detox là gì Thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn giảm cân trong 7 ngày Nguồn Internet Giảm cân hiệu quả trong 7 ngày bằng các thức uống detox Chỉ với các loại thực phẩm thôi chưa đủ mà bạn còn cần chọn lựa những loại thức uống phù hợp cho thực đơn giảm cân trong 1 tuần để mang lại hiệu quả cao hơn. Sau đây Cali sẽ gợi ý những thức uống mà bạn có thể tham khảo lựa chọn 1. Trà chanh gừng Nếu chanh giúp giảm sưng và kháng viêm thì gừng sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đào thải độc tố qua tuyến mồ hôi. Bên cạnh đó, trà chanh gừng cũng giúp ngăn chặn mụn trứng cá và hạn chế say xe trong những chuyến đi xa. Nguyên liệu 1 nhúm trà xanh 1 quả chanh 3 lát gừng 1 muỗng mật ong Thực hiện Trụng sơ lá trà trong nước sôi, sau đó ngâm trà và gừng trong nước sôi từ 5 – 10 phút. Lấy phần nước đã đun, pha them nước cốt chanh và mật ong. 2. Trà nghệ mật ong Nếu bạn thường xuyên bị đau dạ dày thì hãy uống 1 tách trà nghệ mật ong vào mỗi buổi sáng. Bên cạnh đó, loại trà này còn giúp tăng cường chuyển hóa glucose, nhờ đó bổ sung năng lượng cho cả ngày làm việc. Nguyên liệu 1 muỗng bột nghệ 1 muỗng bột gừng 1 muỗng mật ong Thực hiện Pha bột nghệ và gừng với nước sôi, đậy nắp kín trong 5 – 10 phút. Chắt lấy nước, thêm mật ong. 4. Nước ép cần tây dưa chuột Cần tây là một nguyên liệu giảm cân detox phổ biến và hiểu quả. Ngoài ra, cần tây còn giúp đẹp da no lâu nhờ hàm lượng dinh dưỡng, vitamin cao. Nguyên liệu 5 nhánh cần tây 1 quả táo xanh 1 quả dưa chuột Thực hiện Cho cần tây, táo xanh, dưa chuột vào máy ép lấy nước. Phương pháp giảm cân 8 giờ của người Nhật Thực đơn giảm cân 8 giờ có thể hiểu là từ khi thức dậy, bạn ăn bữa ăn đầu tiên cho đến bữa ăn cuối cùng trong ngày chỉ được phép trong khoảng 8 giờ đồng hồ. Trong 16 giờ còn lại, không được phép ăn thêm bất cứ thứ gì khác. Ví dụ bạn ăn bữa ăn đầu tiên trong ngày vào lúc 8 giờ sáng thì bữa ăn cuối cùng trong ngày phải ăn trước 16 giờ chiều, trong khoảng thời gian này bạn có thể ăn uống em theo sở thích mà không cần phải kiêng cử bất cứ món gì. Lưu ý Theo phương pháp này, bạn có thể ăn tùy thích món gì bạn muốn trong vòng 8 giờ, nhưng bạn cũng không nên ăn quá nhiều thực phẩm chiên, dầu mỡ, nước ngọt, nhiều tinh bột, để cơ thể trao đổi chất tốt hơn, đạt được kết quả giảm cân như mong muốn. Xem thêm "Học lỏm" thực đơn ăn kiêng của người Nhật Nguồn Internet 4 Tips giúp giảm cân hiệu quả 1. Tập thể dục Tập yoga, các bài tập cardio, hiit, dance, body jam, kickboxing hoặc bất cứ hình thức vận động nào để đốt cháy calories, giúp bạn giảm cân nhanh chóng hơn. Cố gắng tập luyện 3-4 lần một tuần không chỉ mang lại lợi ích vóc dáng mà còn rất tốt cho sức khỏe. 2. Lên kế hoạch trước cho các bữa ăn Lợi ích của việc lên thực đơn giảm cân trước là bạn không phải nhức não suy nghĩ ăn gì trong hôm nay? Suất ăn này chứa bao nhiêu calo? Tâm lí lo sợ sẽ khiến bạn chán nản. Lập kế hoạch trước sẽ có nhiều thời gian cho việc chuẩn bị bữa ăn lành mạnh, cải thiện chất lượng ăn uống của bạn. Những suất ăn được chuẩn bị trước còn giúp bạn không bị ảnh hưởng bởi các món ăn "thủ phạm" gây tăng cân. Trong thực tế, lên kế hoạch trước cho bữa ăn có thể giúp làm giảm cảm giác thèm ăn của bạn. 3. Uống nhiều nước lọc Uống nước lọc có nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp đốt cháy calo và thải độc tố trong cơ thể. Hãy uống 1 ly nước trước bữa ăn 30 phút, nước sẽ làm đầy bụng giảm bớt sự thèm ăn. Bạn cần uống ít nhất 2 lít nước lọc mỗi ngày để cơ thể trao đổi chất tốt hơn, hỗ trợ giảm cân giảm mỡ hiệu quả! 4. Kiểm soát cơn đói Dù bạn chọn phương pháp ăn kiêng nào, đừng bỏ cuộc vì quá đói! Thay thế các loại ăn vặt như snack, bánh mì, bánh nướng hoặc bánh rán bằng các loại thực phẩm giàu protein/chất xơ cao như hạt ngũ cốc, sữa chua Hy Lạp trộn với hạt Chia, chanh dây. Bạn sẽ giảm cơn đói và no lâu hơn. 5. Thay đổi một số thói quen không lành mạnh Ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày cùng kết hợp thay đổi thói quen xấu không lành mạnh như thức khuya, ăn đồ ngọt, bỏ bữa,... Sẽ rút ngắn thời gian để giảm cân của bạn đi rất nhiều đấy. Vì vậy hãy luyện tập một lối sống lành mạnh để mang lại hiệu quả giảm cân hơn nhé. 6. Ăn kiêng nhưng phải đảm bảo năng lượng cho cơ thể hoạt động Bạn muốn ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày đạt hiệu quả, nhưng điều đó không có nghĩa là phải giam mình trong một chế độ ăn kiêng khắt khe. Bạn cần đảm bảo đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động. Việc tối giản hóa nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể là một điều không hề có lợi. Với các gợi ý trên từ California Fitness, hãy tự chuẩn bị cho mình một thực đơn giảm cân 7 ngày khoa học, đảm bảo sức khỏe, mang lại vóc dáng thon gọn và quyến rũ của bạn nhé! Xem thêm Bữa sáng giảm cân Thực Đơn Giảm Cân Với Khoai Lang 1 chén cơm bao nhiêu calo Chế độ ăn giảm mỡ bụng

thực đơn ăn kiêng 13 ngày giảm 7 cân